پاکسازی ریه چیست؟

ریه های ما کارهای زیادی برای ما انجام می دهند. حتی اگر بیشتر ما تصور کنیم که نمیتوان ریه ها تقویت کرد اما راه هایی وجود دارد که میتوان برای کمک به آنها در کار بهتر ، قدم هایی برداشت.

هوایی که تنفس می کنیم می تواند به انواع مختلفی از آلاینده ها آلوده شود. همه چیز از گرده گل گرفته تا مواد شیمیایی و دود سیگار می تواند در هوا باقی مانده و وارد ریه های ما شود.

ریه های ما عمدتا اندام هایی هستند که خود را پاکسازی می کنند ، اما کارهای خاصی وجود دارد که می توانید برای کمک به عملکرد بهتر آن ها انجام دهید.

پاکسازی ریه ممکن است برای افرادی که مبتلا به مشکلات تنفسی (مانند آسم ، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا فیبروز کیستیک) هستند، مفید باشد.

اگر سیگاری هستید یا از داروهای خاص استنشاقی استفاده می کنید ،پاکسازی ریه برای شما نیز مفید خواهد بود.

روش های زیادی برای پاکسازی ریه ها را وجود دارد ، مانند : ایجاد تغییر در سبک زندگی و انجام تمریناتی که به ریه ها کمک می کند تا مایعات اضافی خود را پاک کنند.

1.  تصفیه هوا تهیه کنید 

با بهبود کیفیت هوای خانه ، ریه های خود را پاکسازی کنید. می توانید یک دستگاه تصفیه هوا خریداری کنید که در اتاق های جداگانه قرار گیرد. شما همچنین می توانید در یک دستگاه تصفیه خانگی سرمایه گذاری کنید.

2. فیلترهای خانه خود را عوض کنید

همراه با تهیه دستگاه تصفیه هوا ، باید تمام فیلترهای خانه خود را عوض کرده و تمام هواکش ها مانند آنهایی که در دستشویی هستند و دریچه های تهویه مطبوع یا گرمایش را تمیز کنید.

حتما فیلتر های خود را هر شش ماه تعویض کنید.

3. روایح مصنوعی را از بین ببرید

ممکن است تصور کنید که با ایجاد بوی خوش به کمک خوشبو کننده های هوا ، شمع ها یا عود ، به هوای خانه کمک می کنید. با این حال ، این عطرها اغلب مملو از مواد شیمیایی مضر هستند که می توانند ریه های شما را تحریک کنند.

حتی پاک کننده های خانگی نیز می توانند مانند مواد تحریک کننده عمل کنند ، بنابراین کمد های خود را بررسی کنید و در صورت امکان محصولات کاملاً طبیعی را جایگزین پاک کننده های خود کنید.

4. اوقات بیشتری را خارج از خانه سپری کنید

دریافت مقدار زیادی هوای تازه می تواند به گسترش بافت های ریه ها و عملکرد صحیح آنها کمک کند.

پیش بینی های آلودگی در منطقه خود را بررسی کنید. وقتی میزان آلودگی هوا در سطح بالا قرار دارد از انجام ورزش خودداری کنید و از سوزاندن زباله ، سوزاندن چوب و غیره خودداری کنید.

اگر نگران آلودگی هستید یا در منطقه ای با آلاینده های سنگین زندگی می کنید ، می توانید از ماسک فیلتر هوا استفاده کنید.

5. تمرینات تنفسی را امتحان کنید

برخی از تمرینات تنفسی می تواند عملکرد ریه را بهبود بخشد ، به ویژه برای افرادی که در حال حاضر سیگار می کشند ، یا در گذشته سیگار کشیده اند یا به دلیل یک بیماری مزمن ریوی ، آسیب ریه دارند.

همچنین ابزارهایی وجود دارند که می توانند به شما در تمرین تنفس کمک کنند ، مانند اسپیرومتر. این نوع دستگاه اغلب بعد از جراحی برای کمک به روند بهبودی استفاده می شود.

سایر تمرینات تنفسی نیازی به استفاده از وسایل کمکی ندارند. این تکنیک ها عبارتند از:

تنفس شکمی

این تنفس به تنفس دیافراگم نیز معروف است و به ای صورت است که باید یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید حدود دو ثانیه از طریق بینی نفس بکشید باید حس کنید که هوا از طریق سوراخ های بینی به سمت شکم شما حرکت می کند و باعث می شود معده شما منبسط شود. در طی این نوع تنفس ، اطمینان حاصل کنید که معده شما به سمت خارج حرکت می کند در حالی که قفسه سینه نسبتاً ساکن است.

لب های خود را جمع کنید (گویی که می خواهید از طریق نی بنوشید) ، به آرامی بر روی شکم فشار دهید و حدود دو ثانیه به آرامی بازدم دهید.

این مراحل را چندین بار تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

 اگر سیگاری هستید یا آسیب ریه دارید ، باید در مورد گزینه های موجود با پزشک خود صحبت کنید. آنها شما را به یک کلینیک تنفسی ارجاع می دهند ، جایی که درمانگران می توانند در یک برنامه ویژه به شما کمک کنند.

6. کوبه سازی را تمرین کنید

روش کوبه یا ضربه ای ، روشی است که می تواند به تخلیه مایعات از ریه ها کمک کند. به این صورت که باید دراز بکشید و سرتان را پایین بیاورید و کمی به پشت ضربه بزنید این کار را از بالا به پایین انجام دهید.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبروز سیستیک یا ذات الریه از ضربات و زهکشی وضعیتی استفاده می کنند. به این صورت که به پشت فرد محکم ضربه زده می شود ، این موضوع باعث سست شدن ترشحات شده و در نهایت یه پاکسازی ریه کمک می کند.

8. رژیم خود را تغییر دهید

رژیم شما از طرق مختلف می تواند بر سلامت ریه شما تأثیر بگذارد.

ویتامین دی

خوردن غذاهای غنی از ویتامین  Dمیتواند سلامت ریه شما را بهبود بخشد. یک مطالعه در سال 2017 بر روی افراد مبتلا به آسم نشان داد که سطح سالم ویتامین D تعداد حملات آسم را که نیاز به درمان با کورتون دارد کاهش می دهد.

بهترین منابع غذایی ویتامین D معمولاً محصولات حیوانی مانند ماهی آزاد ، ساردین و تخم مرغ هستند که با استفاده ارز آن ها در غذاهای خود میتوانید ویتامین لازم را تامین کنید.

غذاها و نوشیدنی های ضدالتهاب

برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان ضد التهاب هستند. کاهش التهاب مجاری هوایی می تواند به راحت تر نفس کشیدن شما کم کند آنتی اکسیدان ها نیز می توانند به شما کمک کنند.

چای سبز را امتحان کنید. مطالعات  نشان داده اند که مصرف چای سبز فقط دو بار در روز خطر ابتلا به COPD را در افراد 40 ساله و بالاتر کاهش می دهد.

سایر گزینه های ضد التهاب شامل توت ، کلم بروکلی ، زردچوبه و شکلات تلخ هستند.

چربی های سالم

همچنین می توانید رژیم غذایی را انتخاب کنید که دارای کربوهیدرات کم و چربی های سالم باشد. کربوهیدراتهای متابولیزه دی اکسید کربن بیشتری تولید می کنند و اکسیژن بیشتری نسبت به چربی های متابولیزه مصرف می کنند.

8. ورزش هوازی بیشتری انجام دهید

یک تمرین ورزشی که شامل فعالیت هوازی باشد می تواند به بهبود ظرفیت ریه شما کمک کند. تمرینات هوازی شامل موارد زیر است:

پیاده روی

دویدن

دوچرخه سواری ، چه در فضای باز و چه در فضای بسته

شنا کردن

رقص یا تمرینات الهام گرفته از رقص مانند زومبا

مشت زنی

ورزش هایی مانند تنیس

اگر به یک بیماری مزمن ریوی مبتلا هستید ، مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید تا روالی مناسب شما برنامه ریزی شود.

خطرات و هشدارها

تحقیقات زیادی صورت گرفته است که استفاده از محصولاتی مانند قرص هایی که ریه ها را تمیز می کنند، ممنوع کرده است. بهتر است با ترک سیگار ،دوری از آلودگی و سایر مواد تحریک کننده ریه از آسیب ریه جلوگیری کنید.

برخی از محصولات پاک کننده ریه در واقع ممکن است برخی از شرایط ریه را بدتر کند ، بنابراین قبل از امتحان هر محصول خاص پاک کننده ریه ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.

چشم انداز

برای سلامت بهتر ریه ، بهتر است با پیشگیری شروع کنید و گزینه های سالم را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ترک سیگار ، ورزش منظم متناسب با سطح آمادگی جسمانی و رژیم غذایی مغذی ، می تواند به ریه ها شما کمک می کند.

همچنین باید در مورد اقدامات دیگری که می توانید برای بهبود سلامت ریه خود انجام دهید با پزشک خود صحبت کنید.

بیشتر بدانید:

استفاده از دستگاه تصفیه هوا برای بهبود سلامت

با آسم مبارزه مبارزه میکند

دستگاه تصفیه هوا از آلرزی جلوگیری می کند

آلاینده های هوای داخل خانه

دستگاه تصفیه هوا و آنفولانزا