چه نوشیدنی برای افراد دیابتی مناسب است؟

اصول اولیه

ابتلا به دیابت به این معنی است که شما باید از همه چیزهایی که می خورید یا می نوشید مطلع باشید. دانستن تعداد کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید و چگونگی تأثیر آنها بر قند خون بسیار مهم است.

انجمن دیابت آمریکا (ADA) نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری را توصیه می کند که دلیل اصلی جلوگیری از ایجاد خوشه قند خون است( خوشه قند به دلیل عدم توانایی افراد دیابتی در استفاده صحیح از گلوکز در بدن ایجاد می شود.)

انتخاب نوشیدنی های مناسب می تواند به شما کمک کند تا از عوارض جانبی ناخوشایند جلوگیری کنید.شما باید علائم خود را مدیریت کنید وزن سالم را حفظ کنید

 نوشیدنی های بی خطر برای افراد دیابتی عبارت است از:

آب

چای شیرین نشده

قهوه شیرین نشده

آب گوجه فرنگی

نوشیدنی های ورزشی بدون قند

نوشیدنی های گازدار بدون قند

نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری معمولاً بهترین نوشیدنی است که میتوانید انتخاب کنید. مقداری آبلیمو یا لیموترش تازه را در نوشیدنی خود فشار دهید و از یک طعم دهنده کم کالری لذت ببرید.

به خاطر داشته باشید که حتی گزینه های کم قند مانند آب سبزیجات نیز باید در حد متوسط ​​مصرف شوند.

لبنیات با چربی کاهش یافته یک انتخاب خوب است. با این حال ، این ماده حاوی شکر شیر طبیعی ، و لاکتوز است ، بنابراین این نوشیدنی باید در کل مقدار کربوهیدرات روزانه در نظر گرفته شود.

در ادامه بهترین گزینه های نوشیدنی مناسب برای دیابت را بررسی میکنیم

1. آب

آب بهترین گزینه برای افراد دیابتی است. به این دلیل که سطح قند خون شما را افزایش نمی دهد.علاوه بر این سطح بالای قند خون می تواند باعث کم آبی بدن نیز بشود.

نوشیدن آب کافی به بدن شما کمک می کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار از بین ببرید. موسسه پزشکی به مردان توصیه می کند حدود 13 فنجان (3.08 لیتر) در روز و زنان حدود 9 فنجان (2.13 لیتر) بنوشند.

اگر آب ساده مورد علاقه شما نیست ، با استفاده از موارد زیر تنوع ایجاد کنید:

اضافه کردن برشهای لیمو ، یا پرتقال

افزودن شاخه های گیاهان خوش طعم ، مانند نعناع ، ریحان ، یا بادرنجبویه

خرد کردن دو تمشک تازه یا یخ زده به نوشیدنی شما

2. چای

تحقیقات نشان داده است که چای سبز بر سلامت عمومی شما تأثیر مثبت دارد. همچنین می تواند به کاهش فشار خون و کاهش سطح مضر کلسترول کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن حداکثر 6 فنجان (42/1 لیتر) در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

چه چای سبز ، چه سیاه و چه گیاهی که انتخاب می کنید ، باید از مصرف آنهایی که قند اضافه دارند پرهیز کنید. برای طعمی با طراوت ، چند برش لیمو به آن اضافه کنید.

اگر به مصرف کافئین راغب هستید ، ارل گری و چای سبز یاس نیز گزینه های خوبی هستند

3. قهوه

مطالعه ای در سال 2012 نشان داد که نوشیدن قهوه ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

محققان دریافتند که میزان خطر برای افرادی که 2 تا 4 فنجان در روز می نوشند ، حتی کمتر می شود.

این مورد هم روی قهوه های کافئین دار و هم بدون کافئین اعمال می شود ، بنابراین اگر کافئین شما را عصبی می کند ، احساس راحتی کنید و یک فنجان قهوه بدون کافئین بخورید.

همانند چای ، مهم است که قهوه شما شیرین نشود. افزودن شیر ، خامه یا شکر به قهوه شما میزان کلی کالری را افزایش می دهد و ممکن است بر میزان قند خون شما تأثیر بگذارد.

برای شیرین شدن طعم قهوه می توانید از بسیاری از شیرین کننده های کم کالری یا بدون کالری ، استفاده کنید.

4. آب سبزیجات

در حالی که اکثر آب میوه ها دارای قند است ، شما می توانید آب گوجه فرنگی یا یک جایگزین آب سبزیجات را امتحان کنید.

مخلوطی از سبزیجات برگ سبز ، کرفس یا خیار را با یک مشت توت تهیه کنید تا از ویتامین ها و مواد معدنی خوش طعم برخوردار شود. به یاد داشته باشید که توت ها را به عنوان بخشی از کل کربوهیدرات های روز خود در نظر بگیرید.

5. شیر کم چرب

محصولات لبنی باید هر روز در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.

آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند ، اما کربوهیدرات به رژیم شما اضافه می کنند. همیشه نسخه های شیرین ، کم چرب یا بدون چربی از شیر دلخواه خود را انتخاب کنید.

شما همچنین می توانید گزینه های بدون لبنیات ، کم قند مانند مغز غنی شده یا شیر نارگیل را امتحان کنید.

توجه داشته باشید که شیر سویا و برنج حاوی کربوهیدرات هستند ، بنابراین بسته بندی را بررسی کنید.

همچنین ، بسیاری از گزینه های شیر لبنی فاقد ویتامین Dو کلسیم هستند ، مگر اینکه غنی شده باشند. بسیاری از انواع شیر مغزها حاوی مقدار کمی پروتئین هستند.

بدترین نوشیدنی

نوشیدنی هایی که باید از خوردن ان ها اجتناب کنید

نوشابه

نوشیدنی های انرژی زا که حاوی شکر هستند

و آب میوه ها

تا جای ممکن از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. آنها نه تنها می توانند سطح قند خون شما را افزایش دهند ، بلکه می توانند بخش قابل توجهی از کالری توصیه شده روزانه را نیز به خود اختصاص دهند.

1. نوشابه

نوشابه جایگاه نخست لیست نوشیدنی ها را دارد که باید از آن اجتناب کنید. به طور متوسط ​​، یک قوطی می تواند 40 گرم کربوهیدرات و 150 کالری داشته باشد.

این نوشیدنی شیرین همچنین با افزایش وزن و پوسیدگی دندان ارتباط دارد ، بنابراین بهتر است آن را در قفسه فروشگاه بگذارید. درعوض ، به دنبال آب یا چای دم کرده میوه بدون قند باشید.

2. نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا می توانند سرشار از کافئین و کربوهیدرات باشند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی های انرژی زا نه تنها قند خون شما را افزایش می دهند بلکه ممکن است باعث مقاومت به انسولین شوند. این می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.

کافئین بیش از حد می تواند:

باعث عصبی شدن

بالا رفتن فشار خون

و بی خوابی شود

که همه اینها می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

3. آب میوه های شیرین یا شیرین نشده

اگرچه آب میوه 100٪ در حد متوسط ​​خوب است ، اما تمام آب میوه ها می توانند مقدار زیادی کربوهیدرات به رژیم غذایی شما اضافه کنند و قند خالص (طبیعی) هستند. این ترکیب می تواند بر قند خون شما تاثیر بگذارد و خطر افزایش وزن را افزایش دهد.

نوشیدنی های با طعم میوه ممکن است به اندازه یک نوشابه پر کالری قند داشته باشند.

اگر ولع مصرف آب میوه دارید که از بین نخواهد رفت ، حتماً آب میوه ای 100 درصد خالص و فاقد قند اضافی انتخاب کنید.

همچنین ، اندازه سهم خود را به (0.12 لیتر) محدود کنید ، که باعث کاهش قند مصرفی شما به 3.6 قاشق چای خوری (15 گرم) می شود.

شما میتوانید این نوع آب میوه هارا به عنوان چاشنی به اب گازدار اضافه کنید و طعم آب را بهبود ببخشید.

نتیجه گیری

وقتی نوبت به انتخاب نوشیدنی می رسد نوشیدنی های ساده را انتخاب کنید. بهتر است به عنوان اولین انتخاب آب را در نظر داشته باشید. چای شیرین نشده و تمام نوشیدنی های بدون قند نیز گزینه های خوبی هستند. آب میوه های طبیعی و شیر بدون چربی به طور کلی در حد متوسط ​​خوب هستند.

اگر در نوشیدنی های خود کمی شیرینی می خواهید ، سعی کنید منابع طبیعی مانند این موارد را اضافه کنید:

گیاهان معطر

برش میوه مرکبات

چند توت خرد شده

 بیشتر بدانید:

آیا آب قلیایی برای کلیه های شما مفید است؟

آرتروز و نوشیدن آب

مزایای آب معدنی برای پوست

معجزه ای در درمان آنفولانزا

درمان افسردگی با آب قلیایی امکان پذیر  ؟